Jak zadbać o formę w nowym roku? Poznaj 7 praktycznych wskazówek!

Czy masz już ustalone cele na nowy rok? Obecny czas to doskonała okazja, by wprowadzić zdrowe nawyki, które odmienią Twoje życie.

Jednym z najczęstszych noworocznych postanowień jest poprawa formy i sylwetki. Ale jak osiągnąć ten cel i utrzymać go przez cały rok? Oto kilka praktycznych wskazówek! 

7 kroków do dobrej formy i smukłej sylwetki 

1. Odżywiaj się świadomie: Zacznij od podstaw. Wybieraj zdrowe, pełnowartościowe posiłki i pamiętaj o regularności. Twoje ciało pokocha warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze. Zrezygnuj z produktów wysoko przetworzonych (np. parówki, konserwy, gotowe obiady do odgrzania) na rzecz produktów o prostym składzie. Pamiętaj, że im krótszy skład produktu i im mniej składników, których nie rozumiesz, tym lepiej.

2. Bądź aktywny fizycznie: Utrzymywanie formy nie musi być nudne. Znajdź sport czy aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność – tańcz, pływaj, biegaj!

Nie musisz od razu startować w maratonach. Zacznij od codziennych spacerów, jazdy na rowerze, czy lekkich ćwiczeń. Dobrym pomysłem będzie również zapisanie się na siłownię. Optymalną i zazwyczaj rekomendowaną częstotliwością treningów są 3 dni treningowe w tygodniu. Aktywność fizyczna pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie, zwiększy wydolność organizmu, siłę, a także wzmocni Twój układ odpornościowy. 

3. Oczyść organizm z toksyn: Regularnie oczyszczaj organizm, np. poprzez picie zielonej herbaty czy spożywanie świeżych soków. Najlepszym wyborem będą soki wyciskane z selera, buraka i marchwi, do których idealnie pasować będzie jabłko.

• Seler jest znany ze swoich właściwości moczopędnych, co pomaga w eliminacji toksyn z organizmu. Jest też bogaty w antyoksydanty, które usuwają szkodliwe i wolne rodniki. Ponadto, seler jest źródłem witamin z grupy B, witaminy C, potasu, a także zawiera ważne minerały takie jak żelazo, magnez i fosfor.
• Marchew z kolei jest świetnym źródłem beta-karotenu, który wspiera zdrowie wątroby, kluczowego organu w procesie detoksykacji. Marchew dostarcza również witaminy A, która jest ważna dla wzroku, skóry i układu odpornościowego, a także witamin z grupy B i K oraz minerałów takich jak potas i wapń.
• Burak to prawdziwa bomba antyoksydacyjna, która pomaga oczyścić krew i poprawić przepływ krwi, a także wspiera naturalne procesy oczyszczające organizmu. Buraki są bogate w żelazo, co jest ważne dla zdrowia krwi, a także zawierają witaminę C, potas, magnez i kwas foliowy.
• Dodanie jabłka nie tylko poprawia smak, ale również dostarcza dodatkowych antyoksydantów i błonnika, który wspomaga trawienie i usuwanie toksyn. 

Pamiętaj również, że woda także wspomaga oczyszczanie toksyn z organizmu. Detoksykacja to prosty sposób na lepsze samopoczucie.

A dlaczego to takie ważne? Nasze ciało codziennie zmaga się z różnymi toksynami z jedzenia, powietrza, a nawet kosmetyków. Regularne oczyszczanie pomaga usunąć te szkodliwe substancje, co sprawia, że czujemy się lżej i mamy więcej energii. To też świetny sposób na wsparcie naszych organów, które pracują non-stop, by nas chronić. Regularne usuwanie toksyn pomaga utrzymać metabolizm w dobrej kondycji, co ułatwia kontrolowanie wagi. Ponadto, toksyny mogą wpływać na sposób, w jaki nasze ciało metabolizuje tłuszcze, co może prowadzić do ich akumulacji w organizmie. Usuwając toksyny, możemy lepiej regulować gospodarkę tłuszczową w ciele.   

4. Naucz się zarządzać stresem: Znajdź techniki relaksacyjne, które pomogą Ci w walce ze stresem, np. joga, medytacja czy czytanie książek. Spokój umysłu to zdrowe ciało! Więcej technik znajdziesz pod tym linkiem. Stres negatywnie wpływa na koncentrację oraz wykonywanie codziennych ćwiczeń, powoduje również spadek motywacji do działania. Ucząc się nim zarządzać, zwiększasz swoje szanse na utrzymanie dobrej formy!

5. Pij dużo wody: Nawodnienie jest niezbędne dla zdrowia i energii. Nasz organizm w większości składa się z wody, dlatego ważne jest, aby utrzymywać w nim jej odpowiednią ilość. Nawodnienie gwarantuje, że po prostu będziemy funkcjonować prawidłowo. Na 1 kg masy ciała powinniśmy pić 30 ml wody dziennie.

Woda jest również niezwykle ważna w utrzymaniu dobrej formy. Po pierwsze, pomaga w metabolizmie, co jest kluczowe w procesie spalania kalorii. Po drugie, odpowiednie nawodnienie zapewnia, że nasze mięśnie i stawy są dobrze nawilżone, co zmniejsza ryzyko kontuzji i poprawia wydajność podczas ćwiczeń. Ponadto, picie wody może pomóc w kontrolowaniu apetytu – czasami nasz organizm myli pragnienie z głodem. Dlatego pijąc wodę, możemy uniknąć niepotrzebnego podjadania. 

6. Jedz zdrowe przekąski: Zamiast sięgać po słodycze, wybierz zdrowe przekąski jak orzechy czy owoce. Jako zamienniki nieźle sprawdzą się suszone owoce, np. daktyle, figi lub rodzynki.

Pamiętaj jednak, że choć suszone owoce są zdrowe, zawierają one również cukier – naturalny, ale nadal cukier. Dlatego ważne jest, aby uważać na ilości spożywanych suszonych owoców. Zawierają one więcej cukru i kalorii w porównaniu do ich świeżych odpowiedników, więc łatwo jest przesadzić z ich ilością. Dodatkowo, przy wyborze suszonych owoców w sklepie, zawsze sprawdzaj skład na etykiecie. Niektórzy producenci dodają dodatkowy cukier, co czyni je mniej zdrową opcją.

Wybierając zdrowe przekąski, wspierasz swoje zdrowie, sylwetkę i dobrą formę na kilka sposobów. Po pierwsze, zdrowe przekąski są zazwyczaj bogate w składniki odżywcze, takie jak białko, zdrowe tłuszcze i błonnik, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Błonnik, obecny w owocach i orzechach, pomaga w utrzymaniu uczucia sytości, co ogranicza nadmierne podjadanie i pomaga w kontroli wagi. Ponadto, zdrowe tłuszcze z orzechów czy jogurtów naturalnych są ważne dla zdrowia serca i mózgu. Zamiast pustych kalorii z niezdrowych słodyczy, zdrowe przekąski dostarczają energii, która jest wykorzystywana przez organizm, zamiast być magazynowana jako tłuszcz.

7. Ustawiaj realistyczne cele: Postaw sobie osiągalne cele krótko i długoterminowe. Krótkoterminowo postaw sobie za cel np. schudnięcie 1 kg w 10 dni, długoterminowo ustal, do jakiego poziomu wagi chcesz dążyć. Jeśli biegasz, to krótkoterminowo wybieraj krótkie dystanse, które chcesz przebiec bez przystanków (np. 2 km), długoterminowo myśl o dystansach np. 10-20 km. To pomoże Ci utrzymać motywację i poczucie postępu. Pamiętaj jednocześnie, że utrata zbędnych kilogramów nie powinna być celem samym w sobie a Twoje dobre samopoczucie w swoim ciele. 

Suplementacja kluczem do sukcesu

Fundacja World Healthy Living Foundation rekomenduje również stosowanie naturalnej przemyślanej suplementacji, która wspomoże Cię w dbaniu o sylwetkę i formę. Kiedy intensywnie uprawiamy sporty i dbamy o regularną aktywność fizyczną nasz organizm potrzebuje dodatkowych składników odżywczych i witamin. Suplementy diety pomagają wówczas uzupełnić ich niedobór.

Spróbuj zestawu DUOFIT 10 i poczuj różnicę! W jego skład wchodzą następujące produkty:

• DUOLIFE Chlorofil – zapewnia oczyszczenia organizmu z toksyn;
• ProSlimer® – doskonale sprawdza się podczas odchudzania;
• SHAPE CODE® Protein Shake 700 g – wspiera proces budowy beztłuszczowej masy mięśniowej;
• DUOLIFE Fiber Powder 15x10 g – stanowi bezcenne źródło błonnika pokarmowego;
• FIZZY EASY Electrolyte Complex – wspiera regenerację i pracę mięśni.

Składniki aktywne zawarte w produktach wspomagają kontrolę masy ciała, przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej i zmniejszenia uczucia głodu. Ponadto, wspierają funkcje jelit i oczyszczanie organizmu z toksyn oraz metali ciężkich, a także przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania wątroby.

Zestaw DUOFIT 10 został skomponowany tak, by stanowił pierwszy krok we wsparciu kształtowania zdrowych nawyków odżywiania oraz dbania o optymalną formę i kondycję organizmu. Schemat stosowania jest wygodny i dostosowany do potrzeb osób aktywnych, pracujących poza domem, co pozwala na pełne korzystanie z zestawu każdego dnia.

Do zestawu dodawany jest również e-book zawierający cenne wskazówki dotyczące sposobu odżywiania. Został on opracowany przez dietetyka klinicznego i ambasadorkę naszej Fundacji –Małgorzatę Bellwon

Chcesz się o tym przekonać? Odwiedź sklep DUOLIFE! 

Motywacja przede wszystkim!

Pamiętaj również, że droga do dobrej formy i idealnej sylwetki to długi proces. Nasze habit trackery pomogą Ci wyznaczać cele i śledzić postępy w budowaniu zdrowych nawyków. Sprawdź je na Habit Trackery WHLF i zacznij swoją przygodę ze zdrowym stylem życia już dzisiaj.

Chcesz zadbać o siebie kompleksowo? Pamiętaj, aby stosować się do 8 opisanych wyżej kroków i dobrać odpowiednie suplementy diety, a także wyznaczać sobie cele. W dbaniu o formę ważna jest motywacja, determinacja i systematyczność. Suplementy oraz planery to ważne wsparcie w dążeniu do osiągnięcia celu. Miej jednak świadomość, że najwięcej zależy od Twojego podejścia!