Stratégia 5S

Čo to je 5 pilierov zdravia
Nie každý z nás vie prijať zodpovednosť za vlastné rozhodnutia. Najmä keď zmeny vyzerajú na prvý pohľad ako nevýhodné. Vyhovárame sa, že za náš vzhľad, pocit šťastia alebo zdravie zodpovedajú najčastejšie externé faktory. Je predsa jednoduchšie obviniť za to, že sme tuční alebo že máme cukrovku, naše gény (naša starká, prastará mať, teta a mama tiež to majú, keď nemôžem nič urobiť, tak prečo sa snažiť a hľadať riešenie), a nie zdielané a z generácie na generáciu odovzdávané zlé stravovacie návyky a nedostatok pohybu. Je jednoduchšie povedať, že máme smolu, smutný život a ani sa nám nepáči to, čo robíme a najradšej by sme si celý svoj život usporiadali nanovo, tak, aby sme sa cítili dobre, mali pokoj a boli šťastní. Prešľapovať na mieste, žiť zo dňa na deň, to asi príliš nechceme. Keď príde zmena v našom živote, často to znamená, že sa musíme uskromniť. Život – to sú neustále zmeny a náš blahobyt a dobrá nálada sú úzko spojené s naším fyzickým a psychickým stavom. A o tomto stave rozhoduje veľa rôznych aspektov.
view5s

Čo to je zdravie?

WHO definuje zdravie ako „stav kompletnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nielen ako stav neprítomnosti choroby a slabosti (...)“. Takáto definícia ďaleko presahuje všeobecne známy pojem zdravia a choroby. Súčasná veda nám ponúka príliš „mechanické“ vnímanie zdravia. Rozvoj techniky umožňuje „rozobrať“ organizmus na časti a skúmať poruchy v jeho fungovaní ani nie úrovni tkaniva, ako skôr buniek. Keď si všímame len určité prvky, neuvedomujeme si, že organizmus je celok a všetky bunky, tkanivá a orgány sú navzájom prepojené. Okrem toho si (náš mozog, myseľ) nemá dostatok vedomia o našom zdraví. Stále viac expertov je presvedčených, že my sami v najväčšej miere zodpovedáme za svoje zdravie a náladu. Záleží na našom každodennom rozhodnutí a našich návykoch, či a ako dlho budú mať na nás vplyv naše gény, mikroorganizmy alebo zamorené životné prostredie.

Elementy stratégie 5S život.

nutrition

I. Správna výživa

V dnešnej dobe nik nepochybuje o tom, že stravovanie ovplyvňuje náš výzor, náladu a dokonca aj duševný stav. Spolu s jedlom dodávame telu základné stavebné prvky, ktoré nám dávajú energiu a regulujú činnosť nášho tela. Správna výživa je základom zdravia a prevencie väčšiny chorôb a obyčajného prechladnutia od civilizačných chorôb až po nádorové ochorenia a napokon aj depresiu. Termín „správne“ stravovanie bude pre každého znamenať niečo iné. To, čo jeme, treba prispôsobiť každému osobitne podľa jeho veku, podľa toho, ako rýchlo u neho dochádza k látkovej výmene, ako je náchylný na niektoré zdravotné poruchy atď. V súčasnosti sa však zdá, že základom správnej výživy je to, aký veľký podiel v strave majú výrobky nespracované, najmä čerstvá zelenina a ovocie, a konzumácia mäsových výrobkov. Veľmi dôležité je takisto pitný režim.

II. Šport

Fyzická námaha je asi najdôležitejším stimulantom pri tvorbe imunity a silného organizmu. Už v roku 2001 WHO, FAO a UNU a potom v roku 2016 aj Poľský ústav potravín a výživy (IŻŻ) zdôraznil, ako je dôležitý zdravý životný štýl a najmä pohyb. Dnešný spôsob života a práce väčšine ľudí neuľahčuje snahu zachovať správnu úroveň fyzickej aktivity. Všimli ste si, že po výlete na bicykli alebo po prechádzke máme často viac energie a cítime aj menší stres? Ukazuje sa, že fyzická aktivita ovplyvňuje zníženie rizika vzniku mnohých chorôb ako cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia, problémy so systémom kĺbov a kostí a veľa iných. Je zaujímavé, že pohyb ovplyvňuje znižovanie hladiny cholesterolu v väčšej miere ako samotná diéta. Avšak najdôležitejšie je nájsť takú formu pohybu, ktorá bude pre nás príjemná a či to bude beh, plávanie alebo prechádzky pri zapadajúcom slnku, to už nie je také dôležité. Zdá sa Vám niekedy, že žiadna forma pohybu pre Vás nie je príjemná? Najlepším riešením je vtedy začať malými krôčikmi. Predpokladáme napríklad, že mesiac budeme namiesto chodiť autom, budeme chodiť pešo alebo nebudeme používať výťah, tak sa rýchlo môže ukázať, že máme viac energie a chuti na nové fyzické aktivity a možno aj na iné zmeny. Iným výborným spôsobom (ktorý takisto dobre môže byť podporou toho prvého) na zvýšenie motivácie na zmeny je pripojiť sa k nejakej skupine alebo spoločenstvu, ktorého ciele sú tie isté (a možno aj niečo viac). V takejto skupine všetci jej členovia dbajú o svoje zdravie a svoj fyzický stav v takých oblastiach ako diéta, tréning, dávkovanie stravy a motivácia.
efficiency
supplementation

III. Suplementácia

V súčasnom svete to nemá ľudský organizmus ľahké. Rýchlosť, stres, nedostatok pohybu, sedavé zamestnanie, požívatiny, ale predovšetkým potreba väčšieho prísunu vitamínov a minerálnych zložiek. Správna diéta, bohatá na produkty rastlinného pôvodu, by mala poskytovať všetky výživné látky, ktoré sú nutné pre správne fungovanie organizmu. Obsah týchto látok v potravinách však záleží na mnohých činiteľoch, preto aj rovnovážna dávka potravín nemusí spĺňať skutočné požiadavky organizmu. Výživové doplnky – to je ľahká a jednoduchá metóda, ako telu zaistiť dostatok výživných látok. Výživové doplnky môžu účinne zamedzovať vznik chorôb, pretože pozitívne ovplyvňujú naše zdravie a pomáhajú udržať homeostázu organizmu. Nepretržitý vedecký výskum potvrdzuje známe, overené aplikácie, ale vykazujú aj nové formy biologickej aktivity extraktov z rôznych rastlín. Je preto dôležité, aby sa vyberali produkty vysokej kvality a s prírodným zložením.

IV. Super detox

Zvýšená spotreba plastov, chemických a priemyselných rádioaktívnych prostriedkov a iných látok, ktoré môžu byť škodlivé, v nás vzbudzuje pocit, že svet sa stáva stále „toxickejší“. Veľa z týchto látok nás negatívne ovplyvňuje. Vieme aj to, že veľa z týchto zlúčenín sa ukladá v tkanivách zvierat a človeka. Pojem toxín v aspekte prírodnej medicíny je širší ako ten, ktorý sa používa v súčasnej medicíne, zahŕňajúci aj pojem nízkych dávok, ktoré sú potencionálne škodlivé a nadbytočné výrobky pri metabolizme. Očisťovanie organizmu ako časť holistického prístupu ku zdraviu sa používa v tradičnej medicíne ako je ajurvédska indická medicína, čínska medicína a v súčasnosti používaná pri naturopatii (v USA odporúča 92 % diplomovaných naturopatov svojim pacientom očisťovanie organizmu). Ľudské telo vykonáva celý rad činností, ktoré prispievajú k vylučovaniu škodlivých látok z tela. Pečeň, obličky, koža, tráviaci a dýchací systém hrajú dôležitú úlohu pri sekrécii nežiaducich látok. Je známe, že rastlinné látky majú detoxikačné účinky, ktoré umožňujú predchádzať vstrebávaniu a odstraňovať z organizmu rôzne škodlivé látky. Príkladom takéhoto typu rastlín sú o.i. cist, cesnak, graviola a dokonca aj obyčajná červená repa. Látky, ktoré pomáhajú odstraňovať z tela ťažké kovy sú obsiahnuté v ovocí ako jablká, vinné hrozno a citrusové plody. Pozornosť si zaslúži Chlorella a z nej získavaný chlorofyl. Táto riasa môže byť užitočná pri podpore odstraňovania ťažkých kovov z tela, ale vykazuje aj pozitívnu činnosť: pomáha odstraňovať z organizmu a pôsobiť proti vstrebávaniu takých zlúčenín, ktoré patria o.i. do pesticídov, dioxín a priemyselných chemikálií. Preto sa zdá, že náradím pre očisťovanie organizmu môže byť napr. diéta bohatá na ovocie a zeleninu. Neobyčajne dôležité je aj dodržiavanie pitného režimu, čo umožňuje vyplachovanie toxín a nadbytočných produktov látkovej výmeny z organizmu.
cleansing
stress

V. Stress Management

Všetko sa začína a končí v hlave. Väčšina z nás určite počula o tzv. placebo efekte, keď už len pozitívny prístup a viera, že nám niečo pomôže, vie robiť zázraky. Bohužiaľ to pôsobí v obidvoch smeroch. Nevybitý stres navyše vedie k vzniku ochorení, ktoré sú potom klinicky diagnostikované. Stres je v našom živote stále a nedá sa mu vyhnúť. A keď sa nemôžeme vyhnúť stresu ani negatívnym emóciám, tak čo s tým máme urobiť? Neoceniteľná je schopnosť konštruktívneho, pozitívneho myslenia a vybitie stresu. Ide predovšetkým o to, aby sme svoje negatívne emócie nezhromažďovali. Rôzne relaxačné techniky pomáhajú zachovať správnu myšlienkovú hygienu. Naša psychika zodpovedá aj za motiváciu. Treba pamätať, že náhle a drastické zmeny rýchlo prinášajú znechutenie, najmä vtedy, keď na pozitívny efekt treba chvíľu počkať. Lepšie je vykonávať zmeny v našom životnom štýle postupne, ale aby to boli zmeny trvalé, aby sa stali súčasťou každodennosti a aby neboli násilné.

Naši partneri