Стратегия 5С

Каковы 5 колонн здоровья
Не каждый из нас может взять ответственность за собственные решения. Особенно, если изменения, на первый взгляд, кажутся неудобными. Ответственность за наш внешний вид, ощущение счастья или здоровье мы чаще всего перекладываем на внешние факторы. Потому что, разумеется, легче принять, что в нашем лишнем весе или сахарном диабете виновны гены (в конце концов, у бабушки, прабабушки, тёти и у матери тоже они есть, и раз я не могу с этим ничего сделать, то незачем и стараться, и искать решения) а не поделённые на всех и передаваемые из поколения в поколение вредные пищевые привычки и отсутствие движения. Проще сказать, что не везёт, жизнь печальна, а работа нелюбима, нежели взять, что называется "быка за рога" и перестроить эту жизнь заново, по-своему, и таким образом, чтобы в финале это дало нам удовлетворение, покой и счастье. Стагнация в виде полумер редко бывает чем-то, чего мы действительно хотим. Однако изменения в жизни часто требуют выхода из собственной зоны комфорта. Жизнь, однако - это постоянные изменения, а наше благополучие и самочувствие тесно связаны с нашим физическим и психическим состоянием, которое складывается из множества элементов.
view5s

Что такое здоровье?

По данным ВОЗ „здоровье - это состояние полного, хорошего самочувствия/благополучия физического, психического и социального, а не только отсутствие заболевания или инвалидности (…)”. Это определение выходит далеко за рамки общего восприятия понятия здоровья и болезни. Современная наука побуждает нас к слишком "механическому" восприятию здоровья. Развитие техники позволяет „разобрать” организм на молекулы и рассматривать нарушения его функционирования уже не на уровне тканей, а клеток. Вникая в узкую специализацию, легко забыть, что организм составляет целостность, а все клетки, ткани и органы связаны рядом зависимостей. Кроме того, постоянно недооценивается роль нашей сознательности (мозга, разума) в здоровье. Все больше экспертов убеждается, что это мы в наивысшей степени отвечаем за наше здоровье и самочувствие. Это от наших ежедневных выборов и навыков зависит, как и насколько сильно на нас будут иметь влияние гены, микроорганизмы или заражённая окружающая среда.

Элементы Стратегии 5С жизнь.

nutrition

I. Сознательное питание

В настоящее время нет никаких сомнений, что питание влияет на наш внешний вид, здоровье, самочувствие и даже психику. Вместе с пищей мы доставляем строительные, энергетические и регулирующие элементы для нашего организма. Правильное питание - это основа выздоровления и профилактика большинства заболеваний, от простой простуды, болезней цивилизации - и до новообразований, и даже депрессии. Однако термин „правильное” питание для каждого человека будет означать разные вещи. То, что мы едим, необходимо индивидуально подбирать в зависимости от пола, возраста, скорости метаболических процессов, подверженности появлению определённых нарушений здоровья и т.д. Однако сегодня представляется, что основу правильного питания составляет большая часть необработанных продуктов в рационе, в частности сырых овощей и фруктов, а также сокращение потребления мясных блюд. Очень важным является также правильное насыщение организма водой.

II. Спортивная активность

Физическая активность, пожалуй, самый важный стимулятор для построения иммунитета и силы организма. Уже в 2001 году ВОЗ, ФАО и УООН, а вслед за ними в 2016 году Польский Институт Продовольствия и Питания (IŻŻ) четко подчеркнули в Пирамиде Питания и Физической Активности, как важно движение при здоровом образе жизни. Современный образ жизни и режим работы многих людей не облегчают поддерживания правильного уровня физической активности. Заметили ли Вы, что после катания на велосипеде или прогулки зачастую у нас больше энергии, и мы ощущаем более низкий уровень стресса? Оказывается, что физическая активность влияет на снижение риска многих заболеваний, таких, как ожирение, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, проблемы с костно-суставной системой, и многих других. Что интересно: движение снижает уровень холестерина даже в большей степени, чем сама диета. Однако самое главное - найти такую форму движения, которая будет доставлять нам удовольствие, а будь то бег, плавание или прогулки в лучах заходящего солнца - уже имеет второстепенное значение. Иногда кажется, что ни одна форма движения не доставляет нам удовольствия? Тогда наилучшим решением будет начать с малых шагов, например, допустим, весь месяц, вместо того, чтобы подъезжать на автомобиле до ближайшего магазина, ходим пешком, либо не пользуемся лифтом, и скоро может оказаться, что у нас больше энергии и желания заняться новыми формами физической активности, а может даже и внедрение других изменений. Другим прекрасным способом (который еще и хорошо может служить поддержкой первому) увеличения мотивации к переменам является присоединение к какой-либо общественной группе,с которой у нас общие цели (а может даже и нечто большее). В такой группе все члены заботятся о своем здоровье и физической форме через развитие в таких областях, как диета, тренировки, суплементация и мотивация.
efficiency
supplementation

III. Суплементация

В современном мире человеческому организму нелегко. Спешка, стресс, отсутствие движения, сидячая работа, стимуляторы, но прежде всего, плохое питание - становятся поводом роста потребности в витаминах и минеральных компонентах. Правильный рацион питания, богатый продуктами растительного происхождения, должен доставлять все питательные компоненты, которые необходимы для правильного функционирования организма, однако на это содержание питательных компонентов в продуктах питания влияет множество факторов, поэтому даже тот рацион, который выглядит как полностью сбалансированный, может в действительности таковым не являться. Суплементация рациона питания - простой и удобный метод профилактики и ликвидации дефицита питательных компонентов. Суплементы могут эффективно предотвращать множество заболеваний, поскольку положительно влияют на наше здоровье, помогая поддерживать гомеостаз организма. Постоянно проводятся научные исследования, которые подтверждают известные, традиционные использования, а также выявляют новые профили биологической активности экстрактов из различных растений. Поэтому так важно выбирать продукты высокого качества и с натуральным составом.

IV. Систематическое очищение организма от токсинов

Вместе с ростом использования в мире пластика, промышленных химикатов, тяжелых металлов, радиоактивных элементов и других потенциально вредных веществ, создается впечатление, что мир становится все более и более "токсичным". Многие из этих веществ негативно влияют на нас. Известно также, что многие из этих соединений накапливаются в тканях животных и человека. Понятие токсина в аспекте натуральной медицины является более широким по сравнению с тем, что используется в современной медицине, охавтывая также понятие низких доз потенциально вредных веществ и ненужных продуктов метаболизма. Очищение организма как часть холистического подхода к здоровью используется в традиционной медицине, такой как индийская аюрведа, китайская медицина, а также сегодня используется в натуропатии (в США 92% квалифицированных натуропатов рекомендуют своим пациентам очищать организм). Организм человека обладает целым рядом механизмов для удаления вредных веществ. Печень, почки, кожа, пищеварительная и дыхательная системы играют важную роль в избавлении от нежелательных веществ. Известно, что растительные вещества оказывают детоксикационное действие, предотвращая всасывание и вывод различных вредных веществ из организма. Примерами растений этого типа являются, кроме прочих: ладанник, чеснок, гравиола и даже, казалось бы, обычная красная свёкла. Вещества, которые помогают очистить организм от тяжелых металлов, содержатся в фруктах, таких как яблоки, виноград и цитрусы. Особенного внимания заслуживает Хлорелла и получаемый из неё хлорофилл. Эта водоросль может быть полезна для поддержки удаления тяжелых металлов из организма, но также проявляет положительное действие, помогая удалять из организма и противостоять всасыванию соединений, относящихся, кроме прочего, к пестицидам, диоксинам и промышленным химикатам. Поэтому также принято, что инструментом очищения организма может быть, например, диета, богатая овощами и фруктами. Необычайно важна также вода, так как её правильное потребление позволяет вымывать токсины, включая ненужные продукты метаболизма организма.
cleansing
stress

V. Стресс-Менеджмент

Всё начинается и заканчивается в голове. Большинство из нас наверняка слышало o так называемом эффекте плацебо, когда само позитивное отношение и вера в то, что что-то нам поможет, могут творить чудеса. К сожалению, это работает в обе стороны. Кроме того, неразгруженный стресс приводит к появлению заболеваний, которые затем диагностируются клинически. А стресс в нашей жизни распространён повсеместно и избежать его не удастся. Однако, если мы не можем избежать стресса или негативных эмоций, то что мы можем с этим поделать? И здесь просто бесценны навыки конструктивного, позитивного мышления и снятия стресса. Речь идет, прежде всего о том, чтобы негативные эмоции не накапливались. Различные техники релаксации помогают сохранять правильную гигиену разума. Наша психика также отвечает за мотивацию. Следует помнить, что внезапные и радикальные изменения быстро приводят к разочарованию, особенно когда положительного эффекта ещё приходится подождать. Лучше вносить коррективы в наш образ жизни постепенно, но постоянно, чтобы они стали частью повседневной жизни, а не принуждением.

Наши партнеры