Strategia 5S

Care sunt cei 5 piloni ai sănătății
Nu toți ne putem asuma responsabilitatea pentru propriile noastre decizii. Mai ales dacă schimbările par incomode la prima vedere. Cel mai adesea dăm vina pe factorii externi pentru aspectul nostru, sentimentul fericirii și sănătatea. La urma urmei, este mai ușor să presupunem că genele noastre sunt vina obezității sau diabetului nostru (până la urmă, o au și bunica, străbunica, mătușa și mama, dacă nu pot face nimic, de ce să încerc să caut soluții) iar obiceiurile alimentare proaste și lipsa exercițiului fizic s-au transmis din generație în generație. Este mai ușor să spui că ai ghinion, o viață tristă și un loc de muncă nedorit decât să iei un așa-zis „Taur de coarne” și să rearanjezi această viață într-un mod care să ne ofere satisfacție, pace și fericire. Stagnarea în starea de jumătate de măsură este rareori ceva ce ne dorim cu adevărat. În același timp, schimbările din viață necesită adesea părăsirea propriei zone de confort. Cu toate acestea, viața este o schimbare constantă, iar bunăstarea noastră este strâns legată de starea noastră fizică și mentală, iar acestea sunt compuse din multe elemente.
view5s

Ce este sănătatea?

Potrivit OMS, „sănătatea este o stare completă, bunăstare / bunăstare fizică, mentală și socială, nu doar lipsa bolii sau a handicapului”. Această definiție depășește cu mult percepția generală a conceptului de sănătate și boală. Știința modernă ne încurajează la o percepție foarte „mecanică” a sănătății. Dezvoltarea tehnologiei ne permite să „demontăm” corpul în primele sale părți și să luăm în considerare tulburările din funcționarea sa, nu la nivelul țesuturilor, ci a celulelor. Intrând într-o specializare îngustă, este ușor să uităm că de fapt corpul este un întreg și că toate celulele, țesuturile și organele sunt conectate printr-o serie de dependențe. În plus, rolul conștiinței noastre (creierul, mintea) în sănătate este încă subevaluat. Din ce în ce mai mulți experți sunt convinși că suntem cei mai responsabili pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Depinde de alegerile și obiceiurile noastre zilnice dacă și cât de mult influențează genele, microbii sau un mediu contaminat sănătatea noastră.

Elementele strategiei 5S

nutrition

I. Semnificativitatea nutriției

În prezent, nu există nicio îndoială că nutriția ne afectează aspectul, sănătatea, bunăstarea și chiar psihicul. Împreună cu alimentele, oferim elemente de bază pentru construcție, energie și reglare pentru corpul nostru. O alimentație adecvată este baza pentru recuperarea și prevenirea majorității bolilor, de la răceala obișnuită, bolile civilizației până la cancer și chiar depresie. Cu toate acestea, termenul „nutriție adecvată” va însemna ceva diferit pentru toată lumea. Ceea ce mâncăm trebuie adaptat individual la sex, vârstă, rata metabolică, expunerea la apariția anumitor tulburări de sănătate etc. Cu toate acestea, în prezent, se pare că baza unei nutriții adecvate este o mare parte a produselor neprelucrate din dietă, în special legume și fructe crude și o reducere a consumului de mâncăruri din carne. Hidratarea corectă este, de asemenea, foarte importantă.

II. Sport și fitness superior

Efortul fizic este poate cel mai important stimulent pentru a construi imunitatea și forța corpului. Deja din 2001, OMS, FAO și UNU, urmate de Institutul Polonez pentru Alimentație și Nutriție (IŻŻ) în 2016, au subliniat în mod clar în Piramida Nutriției și Activității Fizice cât de importantă este mișcarea într-un stil de viață sănătos. Stilul de viață modern și modul de lucru al multor oameni nu facilitează menținerea nivelului corect de activitate fizică. Ați observat că, după o excursie cu bicicleta sau o plimbare, avem adesea mai multă energie și simțim niveluri mai scăzute de stres? Se pare că activitatea fizică reduce riscul multor boli precum obezitatea, diabetul, bolile coronariene, problemele osteo-articulare și multe altele. Interesant este că mișcarea reduce chiar și colesterolul într-o măsură mai mare decât dieta în sine. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să găsim o formă de mișcare care să ne ofere plăcere, indiferent dacă vom alerga, înota sau ne vom plimba la apusul soarelui. Uneori se pare că nicio formă de mișcare nu ne oferă plăcere? Atunci cea mai bună soluție este să începem cu pași mici, de exemplu, să presupunem că, în loc să mergem cu mașina la un magazin din apropiere timp de o lună, mergem pe jos sau renunțăm la lift, în curând se poate dovedi că avem mai mult energie și dorința de a întreprinde noi forme de activitate fizică și poate chiar introducând alte schimbări. O altă modalitate excelentă (care ar putea să o susțină pe prima) de a crește motivația pentru schimbare este de a vă alătura unei comunități cu care să împărtășiți obiectivele voastre (și poate chiar și ceva mai mult). Într-un astfel de grup, toți membrii își îngrijesc sănătatea și condiția fizică prin dezvoltarea în domenii precum dieta, antrenamentul, suplimentarea și motivația.
efficiency
supplementation

III. Suplimentarea

În lumea modernă, nu este ușor pentru corpul uman. Graba, stresul, lipsa exercițiului, munca sedentară, stimulentele, dar mai ales o dietă proastă determină o creștere a necesității de vitamine și minerale. O dietă adecvată, bogată în produse de origine vegetală, ar trebui să furnizeze toți nutrienții necesari pentru buna funcționare a organismului, cu toate acestea, conținutul de nutrienți al produselor alimentare este influențat de mulți factori, motiv pentru care chiar și o doză nutrițională complet echilibrată s-ar putea să nu fie de fapt. Suplimentarea alimentară este o metodă simplă și convenabilă de prevenire și eliminare a deficitelor de nutrienți. Suplimentele pot preveni în mod eficient multe boli, deoarece ne afectează pozitiv sănătatea, ajutând la menținerea homeostaziei corpului. Cercetările științifice sunt în mod constant efectuate, ceea ce confirmă aplicațiile tradiționale cunoscute, precum și prezentarea de noi profiluri de activitate biologică a extractelor din diferite plante. De aceea, este important să alegeți produse de înaltă calitate, cu o compoziție naturală.

IV. Suficienta curățare a corpului de diferitele toxine

Odată cu utilizarea din ce în ce mai mare a materialelor plastice, a produselor chimice industriale, a metalelor grele, a elementelor radioactive și a altor substanțe potențial dăunătoare din lume, impresia este că lumea devine din ce în ce mai „toxică”. Multe dintre aceste substanțe ne afectează negativ. Se știe, de asemenea, că mulți dintre acești compuși se acumulează în țesuturile animale și umane. Conceptul de toxină sub aspectul medicinei naturale este mai larg decât cel utilizat în medicina modernă, inclusiv conceptul de doze mici de substanțe potențial dăunătoare și de deșeuri inutile. Curățarea corpului ca parte a unei abordări holistice a sănătății este utilizată în medicina tradițională, cum ar fi Ayurveda indiană, medicina chineză și este utilizată în prezent în naturopatie (în SUA, până la 92% dintre medicii naturiști calificați recomandă o detoxifiere pacienților lor). Corpul uman are o întreagă gamă de mecanisme pentru a expulza substanțele nocive. Ficatul, rinichii, pielea, sistemul digestiv și respirator joacă un rol important în eliminarea substanțelor nedorite. Se știe că substanțele vegetale au un efect detoxifiant, împiedicând absorbția și eliminând diferite substanțe nocive din organism. Exemple de acest tip de plante sunt, printre altele: cistus, usturoi, graviola și aparent chiar obișnuita sfecla roșie. Substanțele care ajută la curățarea corpului de metale grele sunt conținute în fructe precum mere, struguri și citrice. Chlorella și clorofila obținută din acestea par să merite o atenție specială. Aceste alge pot fi utile în sprijinirea îndepărtării metalelor grele din corp, dar au și un efect pozitiv prin susținerea îndepărtării din corp și prevenirea absorbției compușilor care aparțin, printre altele, gamei de pesticide, dioxine și substanțe chimice industriale. Prin urmare, se pare că o alimentație bogată în fructe și legume poate fi un instrument pentru curățarea corpului. Apa este, de asemenea, extrem de importantă, deoarece consumul său adecvat permite eliminarea toxinelor, inclusiv a deșeurilor inutile din organism.
cleansing
stress

V. Stres Management

Totul începe și se termină cu o durere de cap. Majoritatea dintre noi am auzit probabil despre așa-numitul efect placebo, când o atitudine pozitivă și credința că ceva ne va ajuta poate face minuni. Din păcate, funcționează în ambele sensuri. În plus, stresul acumulat duce la formarea unor boli care sunt apoi diagnosticate clinic. Și stresul din viața noastră este omniprezent și nu poate fi evitat. Cu toate acestea, dacă nu putem evita stresul sau emoțiile negative, ce putem face în acest sens? Aici, abilitatea gândirii constructive, pozitive și a ameliorării stresului este de neprețuit. Principalul lucru este ca emoțiile noastre negative să nu se acumuleze. Diverse tehnici de relaxare ajută la menținerea unei igiene mentale adecvate. Psihicul nostru este, de asemenea, responsabil pentru motivație. Trebuie amintit că schimbările bruște și drastice duc rapid la descurajare, mai ales atunci când trebuie să aștepți un efect pozitiv. Este mai bine să facem ajustări la stilul nostru de viață treptat, dar permanent, astfel încât acestea să devină mai degrabă parte din viața de zi cu zi decât o constrângere.

Partenerii noștri