Ból pleców - najczęstsze przyczyny

Autor: Aleksandra Kowalska

Tym, co łączy większość dorosłych – a i coraz częściej nawet i młodzież – to… ból pleców. Po całym dniu lub z samego rana czasem ciężko się ruszyć i nie obejdzie się bez kilku skłonów czy porannego rozciągania. A mimo to często dzień przy biurku zmienia się w długą drogę pełną cierpienia.

Dlaczego całe społeczeństwo ma problemy z kręgosłupem? Jakie błędy popełniamy, narażając przez to nasze plecy na ból? Jak zmienić drobne codzienne nawyki, aby pozbyć się bólu i móc cieszyć się pełnią życia, o każdej porze dnia i nocy?

Najczęstsze codzienne bóle kręgosłupa dotyczą odcinka szyjnego i lędźwiowego. Tuż za nimi idzie jeszcze odcinek piersiowy. Wszystkie to najczęściej konsekwencja pracy biurowej – ale nie tylko.

Najczęstsze przyczyny bólu kręgosłupa to:

Siedzenie przy biurku bez przerwy.
Pochylanie się nad ekranem laptopa, smartfona.
Zła pozycja podczas snu.
Garbienie się, oparcie o złym wyprofilowaniu.
Nieprawidłowe odżywianie.
Odwodnienie.
Dodatkowe czynniki obciążające organizm, takie jak nadwaga, depresja, duży stres.

Co ciekawe, tryb pracy siedzący może być równie ryzykowny, co praca fizyczna – w tej drugiej, mimo ruchu, obciążenie kręgosłupa jest często niezrównoważone i kręgosłup jest nadmiernie obciążony w konkretnych partiach.

Do najczęstszych urazów kręgosłupa, które mogą być następstwem zaniedbania lub wynikiem jednorazowego nadwyrężenia należą:

Zmiany zwyrodnieniowe – uszkodzenie chrząstki stawowej.
Dyskopatia – przemieszczenie się jednego z dysków w taki sposób, że naciska na nerw.
Lumbago – nadwyrężenie kręgosłupa przez wysiłek, które utrzymuje się
Rwa kulszowa – jądro miażdżyste kręgu naciska na nerw.

Na czym polega profilaktyka?

Oto kilka zmian i nawyków, które mogą nas uratować od bólu mięśni, ale i poważniejszych schorzeń, mogących narobić kłopotu na długie, nieznośne dni:

Utrzymuj prawidłową postawę: podczas leżenia, siedzenia, stania i chodzenia. Staraj się jak najczęściej sobie o tym przypomnieć. Zadaj sobie pytanie: jak siedzę? Jaki kształt mają moje plecy? Zacznij świadomie odczuwać ułożenie swojego kręgosłupa. Po jakimś czasie takie upominanie się wejdzie Ci w krew i stanie się dla Ciebie normą.
Nie noś toreb z ciężkimi przedmiotami – ciężar naciska wtedy na ciało asymetrycznie. W przypadku portfela i telefonu, torebka może być. Ale jeżeli wybierasz się na większe zakupy lub wycieczkę – postaw na jakiś stylowy plecak, który rozłoży ciężar na oba ramiona po równo. Wygląd nie jest warty odbierania sobie zdrowia!
Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej – nie musi być to ciężki wysiłek. Chodzi tylko o to, aby rozruszać te mięśnie, których rzadko używasz oraz rozluźnić te, które są spięte po całym dniu. Nawet 5 czy 10 minut przed snem będzie miłą ulgą, a długofalowo przyniesie odczuwalne efekty.
Nawet, jeśli pracujesz przy biurku, nie siedź sztywno w bezruchu! Wierć się i przesuwaj, zmieniając partię mięśni, która pracuje, dając się rozluźnić poprzedniej. Nie pleć nóg pod sobą! Regularnie wstań na krótką przechadzkę – na przykład po szklankę wody (dodatkowa korzyść)!
Dobierz odpowiednie krzesło do siedzenia. Nawet, jeśli będzie to wymagało walki z szefem – warto! Praca pełnoetatowa to 1/3 naszego dnia – spędzanie tego czasu w złej pozycji może kosztować nasz kręgosłup zdecydowanie za dużo!
To samo dotyczy materaca i odpowiednio dobranych poduszek – śpimy jedną trzecią każdej doby, więc to, w jakiej pozycji to robimy, nie pozostaje bez znaczenia.
Odżywiaj się zdrowo i dbaj o odpowiednie nawodnienie. Myślisz, że odżywianie nie ma wiele wspólnego z kręgosłupem? Nic bardziej mylnego! To temat rzeka, który poruszamy na jednej z naszych obecnych konferencji – zachęcamy do zapoznania się z tematem!
Sięgnij po suplementację wspomagającą układ kostny i stawy. Pomocne będą środki zawierające kolagen!

Krok po kroku wprowadzaj te zmiany, aby poprawić kondycję swoich pleców i pozbawić się wiele zbędnego bólu!