Szukaj
30.08.2016
Sport po pięćdziesiątce? Podpowiadamy jaką aktywność wybrać

Nieprawdą jest, że uprawianie sportu to aktywność zarezerwowana jedynie dla młodych, dynamicznych i całkowicie sprawnych osób.

Niestety, osoby dojrzałe i seniorzy często czują się przytłoczeni przez zdominowane przez osoby przed trzydziestką siłownie i kluby fitness. W obawie przed ośmieszeniem i kompromitacją, rezygnują z uprawiania sportu.

Nie ulega wątpliwościom, że zwłaszcza w ich przypadku, rezygnacja z regularnej aktywności może znacząco odbić się nie tylko na samopoczuciu, ale przede wszystkim na zdrowiu.

Organizm po 50 roku życia

Po 50 r.ż w ludzkim organizmie zachodzi szereg zmian. W tym wieku możesz odczuwać częstsze niż wcześniej bóle kręgosłupa. Twoje kości stają się mniej odporne na uszkodzenia, a skóra traci swoją jędrność i elastyczność. Wśród osób po pięćdziesiątce często obserwuje się również zjawisko sarkopenii, czyli zanik mięśni na rzecz tkanki tłuszczowej.

Po 50 r.ż. bardzo powszechne jest także ogólne zmęczenie organizmu i odczuwalne zmniejszenie poziomu energii. Regularna aktywność fizyczna pomoże Ci ustrzec się przed wieloma chorobami związanymi z brakiem ruchu, poprawić samopoczucie, poczuć się rześko i dziarsko.

Ćwiczenia będą także świetnym wsparciem dla kobiet w okresie menopauzy. Uprawianie sportu pozwala na regulację gospodarki hormonalnej i w istocie jest lekarstwem na depresję oraz wahania nastroju

Wybieraj mądrze

Jeśli nie masz ochoty wyciskać potów na siłowni, wybierz taką aktywność, która nie tylko wzmocni Twoje ciało, ale będzie również prawdziwą przyjemnością. Dzięki temu Twoja motywacja będzie większa, a sport – zamiast przykrym obowiązkiem – stanie się świetną zabawą.

Badminton

Badminton przeżywa obecnie prawdziwy renesans. Popularny kilkanaście, a nawet kilkadziesiąt lat temu wraca do łask, zdobywając coraz szerze rzesze fanów. Taka aktywność to doskonała okazja do świetnej zabawy i spotkań z przyjaciółmi.

Badminton pomoże Ci poprawić ogólną kondycję i wydolność organizmu, odciąży układ kostny i wzmocni kręgosłup.

Pływanie i aqua aerobik

Jeśli lubisz wodę, pływanie i zajęcia aqua aerobiku będą dla Ciebie idealną aktywnością. Z dobrodziejstw aqua aerobiku mogą korzystać nawet osoby otyłe i po kontuzjach. Ruch w wodzie jest niezwykle korzystny dla układu krwionośnego i oddechowego. Dodatkowo, dzięki takiemu treningowi Twoje ciało będzie szczuplejsze, kręgosłup odciążony, a Ty poczujesz się mniej zestresowana.

Stretching, czyli rozciąganie mięśni

Dzięki stretchingowi uelastycznisz swoje mięśni i poprawisz krążenie. Ćwiczenia wzmacniają cały organizm, zapobiegają kontuzjom, zmniejsza napięcie mięśniowe i… doskonale relaksują. Co ważne, już po kilku dniach masz szansę zauważyć pozytywny wpływ aktywności na Twój organizm.

Pamiętaj, aby – zwłaszcza na początku – nie wykonywać zbyt forsownych ćwiczeń. Zbyt mocne napinanie mięśni może doprowadzić nawet do ich zerwania.

Spacery

Możliwość wyjścia na spacer nie jest zależne od jakichkolwiek czynników zewnętrznych. Nawet w chłodny, czy deszczowy dzień z powodzeniem możemy oddawać się ulubionej aktywności. Spacerowanie nie wymaga także użycia jakiegokolwiek profesjonalnego sprzętu i nie generuje kosztów. Jeśli to możliwe, spaceruj w miejscach zielonych i spokojnych. Dzięki temu nie tylko dotlenisz organizm, ale również wyciszysz się i zrelaksujesz.

Jeśli lubisz nieco intensywniejszy wysiłek, postaw na bardzo popularny ostatnio, dynamiczny marsz z kijami - nordic walking. Nordic walking to idealna aktywność dla osób dojrzałych i seniorów. Spacer z kijkami wzmocni Twój układ mięśniowy, odciąży kręgosłup, stawy i kolana oraz pomoże spalić kalorie.

Do wypracowania wymarzonej formy z pewnością przyda Ci się szczypta determinacji, uporu i cierpliwości. Choć Twoje ciało nie jest już tak sprawne jak kilkanaście lat temu, a regeneracja po treningu trwa dłużej niż kiedyś, Twój organizm z pewnością doceni trud, odwdzięczając się zdrowiem i świetnym samopoczuciem.

PODOBNE ARTYKUŁY
Serwis www.whlf.eu wykorzystuje pliki cookies. Kliknij tutaj i dowiedz się wiecej . Kontynuując przeglądanie strony akceptujesz politykę plików cookies.