Szukaj
28.12.2018
Postanowienia noworoczne - jakie wybrać i jak się z nich wywiązać?

Pod koniec grudnia większość z nas zadaje sobie pytanie o postanowienia noworoczne. Pytamy kolegów, rodziny – szukamy inspiracji. Mamy dla Ciebie kilka zdrowych propozycji, ale najpierw zobacz rady, jak sprawić, by nie zrezygnować już po tygodniu.

 

1. Nie przesadzaj z ilością postanowień. Długa lista wygląda dumnie, ale szybko skończy w koszu na śmieci. Jeśli narzucisz sobie 15-20 wyzwań, szybko zapomnisz o każdym z nich i w efekcie żadnego nie zrealizujesz. Dużych postanowień nie powinno być więcej niż trzy. Nawet te mniejsze, jednorazowe, takie jak skok na bungee, nie powinny zalać całej kartki. W końcu rok ma tylko 12 miesięcy.

 

2. Postanowienia muszą być przemyślane. Nie wybieraj na cel czegoś, co przyszło Ci do głowy, gdy zatrzymałeś się na czerwonym świetle. Takie cele szybko odchodzą w zapomnienie. Postanowienie powinno wynikać z chęci zmiany. Zastanów się, co Ci przeszkadza, co naprawdę chciałbyś zmienić. Niech to się wiąże z potrzebą, jaką odczuwasz. Jeśli spontanicznie uznasz, że chcesz nauczyć się portugalskiego, bo zobaczyłeś reklamę szkoły językowej – nic z tego nie wyjdzie, bo motywacja jest mała. Na co Ci przecież portugalski? Wybierz takie zmiany, jakie będą dla Ciebie ważne.

 

3. Im dokładniej, tym lepiej. Zamiast „zacznę biegać”, pomyśl o konkretnej liczbie. Zamień to na „będę biegał 3 razy w tygodniu”, albo od innej strony „przebiegnę połmaraton”. Jeżeli nie określisz konkretnego celu, będziesz mógł przekonać sam siebie, że jeśli urządziłeś poranny jogging cztery razy w ciągu roku, to przecież zacząłeś biegać. W przypadku konkretów nie ma mowy o oszukiwaniu siebie. Liczba to liczba.

 

4. Zadbaj o realizm. Wybierz postanowienia, które są prawdopodobne do spełnienia. Uznanie, że schudnie się 30kg w 2019 roku szybko doprowadzi do machnięcia ręką i stwierdzenia, że przecież i tak się nie uda. Żeby się nie zdemotywować, lepiej obniżyć sobie poprzeczkę. Mniejsze, ale zrealizowane postanowienie jest lepsze niż duże, porzucone już w lutym.

 

5. Unikaj samej powagi. Niech Twoja lista nie wygląda jak wyrok. Lepiej to, mniej tego, więcej tamtego... Same rygorystyczne wymagania. Daj sobie trochę luzu. Dorzuć łatwiejsze, przyjemne postanowienie, którego realizacja sprawi Ci radość. „Każdego miesiąca spróbuje smaku smoothie, którego jeszcze nie znam”. Dzięki temu postanowienia będą kojarzyć Ci się pozytywnie. Dodatkowo widząc, że wypełniasz jedno postanowienie, wzrośnie Twoja motywacja i wiara, że dasz radę z pozostałymi.

 

Kolejne rady przydadzą Ci się, gdy będziesz miał już gotowe pomysły.

 

6. Zweryfikuj swoją listę. Spójrz na nią krytycznym okiem. Ważne, żeby unikać celów, z których szybko zrezygnujesz. Jeżeli postanawiasz oglądać telewizję tylko raz w tygodniu, ale Twój ulubiony serial jest w środy i czwartki – zastanów się, czy to naprawdę dla Ciebie ważna zmiana, czy tylko wpisałeś ją z rozpędu. Każde niezrealizowane postanowienie zmniejsza wytrwałość. Skoro jedno nie wyszło i nie ma konsekwencji, to będzie kusić by odpuścić dalej. Postaraj się wyeliminować te cele, które nie są dla Ciebie ważne, a mogą stanowić zagrożenie.

 

7. Nie traktuj swojej listy jako całość. Niech każdy cel będzie dla Ciebie osobnym projektem. Wtedy nawet, jeśli jedno postanowienie będzie stało w miejscu, możesz iść do przodu z innym. Przegranie bitwy o jeden z celów nie będzie oznaczało przegranej wojny. Każdy punkt niech będzie dla Ciebie niezależną drogą do poprawy siebie.

 

8. Sprawdzaj postępy. Ustaw sobie przypomnienie w telefonie na pierwszy dzień każdego miesiąca, by zrobić rachunek sumienia. Otwórz swoją listę celów i odpowiedz sobie na pytanie: jak idzie ich realizacja? Dzięki temu nie obudzisz się w listopadzie, mając tylko dwa miesiące, aby nauczyć się salsy.

 

 

Skoro już wiesz, jak dobrać postanowienia tak, by na koniec roku pochwalić się sukcesem, mamy dla Ciebie kilka inspiracji. Może któraś z tych zmian to dla Ciebie krok do zdrowszego życia:

 

Będę dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu [Wskazówki na ten temat znajdziesz tutaj w artykule: Czy na pewno umiesz pić wodę?]

Będę jeść słodycze tylko raz w miesiącu

Zrzucę wagę ze względów zdrowotnych

Zacznę uprawiać nowy sport

Wzmocnię swoje mięśnie

Będę dbać o odpowiednią ilość snu

 

Które Cię przekonało? Zamień je na bardziej konkretny, dopasowany do Ciebie cel i umieść na swojej liście. Niech 2019 będzie rokiem skutecznych zmian.

PODOBNE ARTYKUŁY