Szukaj
30.10.2018
Jak w 7 krokach pozbyć się natrętnych zwyczajów

Nawyki to wredne stworzenia. Ich natura jest dla nas bardzo niewygodna – dzieją się bowiem podświadomie i często orientujemy się, że coś zrobiliśmy, już jak jesteśmy w trakcie tego. Kiedy indziej wiemy, że wykonujemy jakąś czynność, ale jej zapalnik pozostaje dla nas mechanicznym, poza możliwością zauważenia go i ingerencji.

 

Czy jesteśmy przez to wobec nich bezsilni?

 

Nic podobnego!

 

Jeśli próbowałeś przestać obgryzać paznokcie poprzez powiedzenie sobie „przestań obgryzać paznokcie” - raczej się nie powiodło, prawda?

 

To dlatego, że nawyki dzieją się po coś. Oferują nam jakąś nagrodę, której domagamy się tak silnie, że często zerwanie z postanowieniem to tylko kwestia czasu.

 

Rozwiązanie to: zmiana. Zastąpić złe dobrym. Niezdrowe zdrowym – jak powinniśmy myśleć, żeby łatwiej dotrzeć do sukcesu.

Zło” to dla umysłu zbyt abstrakcyjny koncept. Kojarzy nam się negatywnie, ale zbyt ogólnie. Zły może być nawet rozmiar butów czy adres mailowy. Jeśli coś jest „niezdrowe” - od razu wiemy, że nam szkodzi, jest groźne i powinniśmy się tego wystrzegać. Sam sposób myślenia o nawykach zmienia nasze nastawienie.

 

Jak w 7 krokach zastąpić niezdrowe nawyki?

 

1. Określ Twój nawyk, który chcesz zmienić. Co to jest? Zmierz się z nim, nazwij go, poznaj. Obgryzanie paznokci? Podjadanie przy telewizorze? Nerwowe tupanie nogą? Obsesyjne sprawdzanie maili i facebooka? Rytuały, które wykonujesz przed pracą, a są jedynie formą prokrastynacji? Im bardziej szczegółowo opiszesz swoje natręctwa, tym lepiej.

 

3. Dowiedz się: co Ci daje? Nerwowe, nieświadome ruchy najczęściej uwalniają stres. Podjadanie daje nam uczucie przyjemności lub zajmuje myśli znudzone telewizją. Prokrastynacja pozwala nam odsunąć w czasie obowiązki, a co za tym idzie – zmęczenie i napięcie. Opcje są niezliczone. Niektóre czynności dają nam poczucie bezpieczeństwa, stabilności. Inne – chwilowe zadowolenie. Zadowolenie, które czasem prowadzi później do zawodu i zniecierpliwienia. Zbadaj dokładnie, co czujesz. Jaką nagrodę daje Ci niezdrowy nawyk, że ciągle go stosujesz?

 

4. Znajdź zastępstwo nawyku, które da Ci podobną nagrodę. Zamiast wkładać paznokcie między zęby możesz użyć antystresowych piłeczek, specjalnie stworzonych do ściskania, w celu zredukowania napięcia. Ławo dostępne są również przeróżne antystresowe kostki. Satysfakcję i ciekawość, jaką daje Ci podjadanie możesz zastąpić popijaniem – naturalnych soków, smoothie lub wody mineralnej. Żeby odwlec przysiadanie do obowiązków przygotuj sobie kolorową listę zadań. Uporządkuj je sobie. To kupi Ci trochę czasu, a przy okazji odejmie presję z natłoku niezidentyfikowanych obowiązków. Ta sama nagroda, ale dobry nawyk.

Analogicznie postępuj z Twoim niezdrowym nawykiem. Bądź kreatywny! Nawet z pozoru szalone czynności są bardziej rozsądne niż natrętne, szkodzące działania.

 

5. Opisz, jak szkodzi Ci Twój nawyk. Co przez to tracisz? Jakie są jego skutki? Brzydkie, poobgryzane palce? Ból brzucha po paczce przekąsek, nadwaga? Zdenerwowani tikami koledzy i współpracownicy, krzywe spojrzenia? Terminy, które gonią Cię nieubłaganie? Znajdź powód, dla którego chcesz coś zmienić i opisz go jak najdokładniej. Nadaj mu siłę. Niech urośnie i stanie się nie do zniesienia. To zwiększy Twoją motywację.

 

6. Zapisz wszystkie elementy. Jasno, wielkimi literami. Postanowienia spisane mają większą moc i pchają do większej konsekwencji. Pójdź o krok dalej: powieś swoje postanowienie w widocznym miejscu. Najlepiej nie tylko dla Ciebie. Domownicy, koledzy, szef. Każdy, kto będzie świadkiem Twojego postanowienia to dodatkowa motywacja do wytrwania w walce o zmianę. Przy publice trudniej się wycofać lub odłożyć to na później.

 

7. Przygotuj się! To ważny element. Łatwo nie będzie. Z nawykami trudno walczyć, trudno połapać się co i jak i kiedy. Silna wola jest w cenie. Zmagazynuj jej cały hangar. Wyobraź sobie swoje życie, gdy już poprawisz to jedno zachowanie. Poczuj już tę satysfakcję. Zobacz, że to możliwe i realne. Tuż pod Twoim nosem. Bądź pewien, że uda Ci się.

 

Kiedy już będziesz uzbrojony i przygotowany – pozostaje tylko działać! Zmiana jest trudna, ale procentuje do końca życia. A każdy kolejny pokonany nawyk sprawia, że walka z następnym jest coraz sprawniejsza i mniej wymagająca. W końcu dobre nawyki lubią wchodzić w krew.

PODOBNE ARTYKUŁY