Szukaj
09.01.2019
Jak przyspieszyć metabolizm i schudnąć na stałe?

Jeżeli myślałeś ostatnio o zrzuceniu wagi, początek roku to dobra okazja. Często niestety wiele ludzi wybiera sposób „jeść mniej”, który źle wpływa na organizm, a jeśli przynosi efekty, to krótkotrwałe, które szybko kończą się efektem jo-jo. W rezultacie cel nie zostaje osiągnięty. Dodatkowo traci Twój zmęczony brakiem substancji odżywczych organizm i tracisz motywację i wiarę w sukces przy dalszych próbach. A wystarczy uciec się do przyjemniejszego i zdrowszego sposobu: przyspieszenia metabolizmu.

 

Jakie czynniki wpływają na metabolizm?

 

Są dwa rodzaje przemiany materii: podstawowa i dodatkowa. Podstawowa to ilość kalorii, które organizm musi spalić, by podtrzymać funkcje życiowe (przy założeniu standardowych warunków, takich jak temperatura pokojowa). Na ten rodzaj wpływ ma:

 

Płeć. Ze względu na budowę ciała mężczyźni potrzebują spożyć więcej kalorii w ciągu dnia niż kobiety.

 

Wiek. Dzieci i młodzież mają naturalnie szybki metabolizm ze względu na rośnięcie i związane z tym przemiany w organizmie. Po okresie dojrzewania metabolizm zwalnia. Druga, bardziej krytyczna zmiana następuje w okresie przekwitania.

 

Hormony. Estrogeny przyspieszają i stabilizują metabolizm, dlatego po przekwitaniu, gdy ich poziom spada, zaczynają pojawiać się trudności w dbaniu o linię.

 

Geny. Tempo metabolizmu jest dziedziczne i może być indywidualną cechą.

 

Przemiana materii dodatkowa to ta, którą pobudza wysiłek (fizyczny i umysłowy) lub wszelka aktywność w ciągu dnia. Czynniki na nią wpływające:

 

Stres. Zdenerwowanie podwyższa poziom kortyzolu we krwi, a ten hormon sprzyja odkładaniu się tłuszczu, między innymi na brzuchu.

 

Pora roku. Zimą tarczyca przygotowuje organizm do obrony przed zimnem i wypuszcza mniej hormonów regulujących przemianę materii. Dlatego trudniej zrzucić na wadze zimą (ale oczywiście jest to możliwe).

 

Aktywność. Im więcej ruchu o większej regularności, tym szybsze tempo spalania energii.

 

Stosunek mięśni do tkanki tłuszczowej. Mięśnie potrzebują więcej energii, niż tkanka tłuszczowa, stąd wzrost udziału tkanki mięśniowej powoduje przyspieszenie metabolizmu.

 

Dieta. Złota, działająca zasada to: mniej, ale częściej. Regularność posiłków pozytywnie wpływa na utratę wagi.

 

 

Jakie triki można zastosować, by poruszyć tę skomplikowaną machinę?

 

1. Ostre szaleństwo. Przyprawy takie jak pieprz czy ostra papryka potrafią zwiększyć przemianę materii nawet o jedną dziesiątą. Dodając je do dań możesz znacznie przyspieszyć zrzucanie wagi. Takie samo działanie ma imbir. Zawarta w nim substancja dodatkowo rozgrzewa, ale i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Sprawdza się zarówno jako dodatek do posiłku, jak i w formie płynnej, np. w herbacie.

 

2. Dodatek białka. Spalenie białka to dla układu pokarmowego największy wysiłek, więc część kalorii spala się na samo wydobycie energii z pożywienia. Warto więc dodać więcej białka do codziennej kuchni. Nie należy jednak przesadzać – wysokobiałkowe diety burzą równowagę organizmu i powodują kwasicę, dlatego nie wolno zapominać o innych substancjach odżywczych.

 

3. Jedz tłuszcze (ale te zdrowe!). Kwasy tłuszczowe omega, które znajdują się między innymi w rybach, awokado czy np. siemieniu lnianym, przyspieszają spalanie tłuszczu pod skórą i w układzie krwionośnym. Unikanie każdego rodzaju tłuszczu to strzelanie sobie w kolano! Ten rodzaj tłuszczu to pomoc, którą warto wykorzystać. Przy okazji można wzmocnić układ nerwowy i skórę.

 

4. Pirodyksyna, czyli witamina B6. Pomaga czerpać energię ze zmagazynowanej tkanki tłuszczowej. Można znaleźć ją w produktach pełnoziarnistych, soi, siemieniu lnianym. Znajduje się też w produktach mięsnych, ale nawet połowa wytraca się w wysokich temperaturach.

 

5. Wyjazd nad morze! Niedobory jodu blokują tarczycę w wytwarzaniu hormonu, bez którego przemiana materii znacznie zwalnia. Zaleca się dostarczanie tego pierwiastku dzięki takim produktom jak ryby, orzechy lub jodowana sól.

 

6. Wstaw wodę do lodówki. Nawodniony organizm to podstawa utraty wagi, bo w przypadku odwodnienia wszystkie procesy w organizmie tracą pęd. Jeśli woda, którą wypijesz, będzie zimna, przy okazji spalisz energię na ogrzanie jej w układzie pokarmowym. Przestawienie się na taki rarytas może przynieść efekty.

 

7. Regularność posiłków. Jeśli uda się nauczyć organizm, że je o podobnych godzinach każdego dnia, ustabilizuje swój metabolizm tak, by wchłaniał składniki jak najkorzystniej dla Ciebie. Równocześnie unikanie uczucia głodu sprawi, że ciało nie będzie potrzebowało odkładać tłuszczu „na zapas”.

 

8. Wysiłek fizyczny, ale… umiarkowany! Okazuje się, że do utraty wagi nie potrzeba mocnego wycisku na siłowni przez siedem dni w tygodniu. Umiarkowane zmęczenie się daje podobne efekty, bowiem przyspieszone tempo działania organizmu utrzymuje się jeszcze długi czas po zakończeniu ruchu, a delikatność wysiłku pozwala na szybszą regenerację i dzięki temu zachowanie regularności. Ważne, by przynajmniej się zasapać i nie kończyć szybciej, niż po 20-30 minutach. Dopiero wtedy organizm pozbywa się paliwa, które miał przygotowane i korzysta z energii w tkance tłuszczowej. Nie trzeba od razu podnosić ciężarów – spacer pod górę każdego dnia to dobry start, który na pewno wpłynie na poprawę sylwetki. Przy okazji można małym kosztem zyskać świetną kondycję!

 

PODOBNE ARTYKUŁY