Szukaj
20.02.2020
ABC witaminy D - co musisz o niej wiedzieć?

Na naszą odporność wpływa szereg uzupełniających się czynników. Jednym z nich jest odpowiedni poziom witaminy D.

Witamina D

Co do jednego nie ma już wątpliwości: współcześnie w naszej strefie klimatycznej suplementacja witaminy D oraz wzbogacenie diety o jej źródła to konieczne kroki. Żyjemy w ciągłym pośpiechu, przeskakując między domem, samochodem a biurem, zimą większość dnia – jeśli nie cały – spędzamy w ciemnych, sztucznie oświetlonych pomieszczeniach. Lato w Polsce jest krótkie i często mniej słoneczne niż byśmy chcieli, a zapotrzebowanie na witaminę D nie maleje. Organizm prędzej czy później zaczyna się o nią upominać. Dlatego zanim zobaczysz u siebie efekty niedoborów, zadbaj o odpowiednią dietę, zbilansowaną suplementację i dużo ruchu na świeżym powietrzu.

Witamina D – za co odpowiada?

Kojarzona jest głównie z układem kostnym i jest to prawidłowe skojarzenie: odpowiada za mineralizację kości oraz utrzymywania wapnia i fosforu na odpowiednich, zrównoważonych poziomach.

Ma duży, bezpośredni związek z funkcjonowaniem układu ruchu, oddechowego, pokarmowego, sercowo-naczyniowego oraz immunologicznego – wiele funkcji organizmu i ich prawidłowe funkcjonowanie zależy od prawidłowego poziomu tej witaminy we krwi.

Według najnowszych badań odpowiedni poziom witaminy D może też mieć związek z zapobieganiem przed cukrzycą typu I i II, ponieważ jest odpowiedzialna za regulację poziomu cukru we krwi i stymuluje wydzielanie insuliny. Trwają pracę nad jednoznacznym potwierdzeniem tych zależności.

Odpowiedni poziom witaminy D jest szczególnie ważny w ciąży, podczas kiedy niedobór może doprowadzić do nieprawidłowego rozwoju dziecka (między innymi podatność na choroby autoimmunologiczne czy złamania kości) lub rozwoju cukrzycy ciążowej.

Dzięki wydzielaniu leptyny zwiększa poczucie sytości, co sprzyja prawidłowemu odżywianiu i dbaniu o nie objadanie się. Dodatkowo przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej i hamuje odkładanie jej w okolicach brzucha.

Liczne badania sugerują związek niskiego poziomu witaminy D z nowotworami, nadciśnieniem tętniczym czy chorobą niedokrwienną serca, krzywicą, osteomalacją. Oznacza to, że witamina D na odpowiednim poziomie może uchronić przed tymi przypadłościami.

 

Jakie są najczęstsze objawy niedoboru witaminy D?

  • bóle kości 
  • bóle mięśni
  • obniżona odporność
  • zmęczenie
  • pogorszenie nastroju
  • utrata apetytu
  • problemy ze snem

 

Jak osiągnąć odpowiedni poziom witaminy D? Czy wystarczy wyjść na słońce, by zwiększyć jej poziom w organizmie? Jak właściwie się wchłania? Jaki procent Polaków zmaga się z jej niedoborem? I czy każdy suplement jest skuteczny? Poznaj wszystkie sekrety witaminy D.

 

Przedawkowanie witaminy D – czy to w ogóle możliwe?

Często spotykaną opinią jest to, że ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach i ma długi czas półtrwania (czyli jest magazynowana w organizmie), łatwo jest ją przedawkować. To prawda, ale też nie do końca. Oczywiście nie powinno się przekraczać zalecanych dawek, ale nie należy rezygnować z suplementacji. Ważne jest, by wiedzieć, ile jednostek dziennie należy przyjmować, by wyrównać poziom bez zagrożenia dla zdrowia. Aby przekroczyć stężenie witaminy D w organizmie, należałoby zażywać tę witaminę w nadmiernej ilości przez co najmniej 3 miesiące. Do tego według badaczy praktycznie niemożliwym jest osiągnięcie stanu hiperwitaminozy D, ponieważ pod wpływem UV jej nadmiar rozkłada się do suprasterolu, zapobiegając tym samym jej nadmiernej kumulacji w tkankach.

Czy muszę suplementować witaminę D?

Najnowsze badania pokazują, że zatrważający odsetek Polaków (według epidemiologów ok. 90%) boryka się z problemem niedoboru witaminy D. Wobec tego istnieje ogromna szansa, że również w Twoim przypadku niezbędna okaże się suplementacja. Jak przeprowadzić ją w odpowiedzialny i świadomy sposób?

Krok 1: sprawdź aktualny poziom witaminy D

Na to sposób jest bardzo prosty – należy udać się do lekarza internisty, który zleci wykonanie takich badań. Czasem w prywatnych klinikach można również poprosić o pobranie krwi w tym celu również bez skierowania. To tak naprawdę jedyny sposób na to, by skutecznie i pewnie sprawdzić, jaki jest poziom witaminy D we krwi.

Krok 2: określ, ile jednostek witaminy D powinieneś przyjmować

Pamiętaj, by nie stosować nieznanych Ci suplementów, w których liczba jednostek witaminy będzie znikoma. Zdecyduj się na lek albo naturalny suplement z zaufanego źródła, który Cię nie zawiedzie. Do diety dołącz produkty bogate w D: ryby morskie, żółtko jaja, niektóre grzyby, mleko oraz olej słonecznikowy.

 
Krok 3: kontroluj poziom witaminy D we krwi.

Regularnie badaj stężenie witaminy D, by odpowiednio dawkować ją na co dzień. Warto wiedzieć, że na syntezę witaminy D wpływa bardzo wiele czynników. Twój tryb życia, stopień nasłonecznienia czy pora roku, a także karnacja, a nawet masa ciała. Do tego weź pod uwagę, że nie bez znaczenia pozostaje eksponowana powierzchnia ciała – mimo że zimą wystawisz twarz na słońce, procent odsłoniętej skóry będzie znikomy. Latem z kolei na syntezę witaminy D negatywnie wpływają kremy z filtrem: wykazano, że stosowanie kremu z filtrem 15 zmniejsza skórną syntezę witaminy D o 99,9%! Nie zalecamy rezygnować z tego powodu z kremów (zagrożenie przewyższa korzyści), stąd tym bardziej zalecana jest suplementacja witaminy D.

Dlatego właśnie dbanie o zdrową i zrównoważoną dietę, przebywanie na słońcu i rozsądna suplementacja są kluczowe w utrzymaniu prawidłowego poziomu witaminy D.

PODOBNE ARTYKUŁY
Serwis www.whlf.eu wykorzystuje pliki cookies. Kliknij tutaj i dowiedz się wiecej . Kontynuując przeglądanie strony akceptujesz politykę plików cookies.