Szukaj
29.08.2017
7 przydatnych rad, jak rzucić cukier.

Jesteśmy przyzwyczajeni do picia słodkich napojów, słodyczy w ramach przekąski, czy spożywania przetworzonej żywności. To właśnie w takim pożywieniu znajduje się ogrom cukru. O ile zjedzenie kawałka ciasta raz na jakiś czas nie jest problemem, to codzienne spożywanie dużej ilości cukru w przekąskach, słodkich napojach, gotowym obiedzie rujnuje nasze zdrowie. Pytanie: jak rzucić cukier, by zrobić to mądrze i skutecznie?

Należy mieć świadomość, że rzucenie cukru nie będzie łatwe. Słodka przekąska daje nam potężną porcję endorfin i chwilowy zastrzyk energii, który kojarzy nam się z przyjemnością. A kto chce odmawiać sobie tego, co go cieszy? No właśnie. Walkę jednak warto podjąć, tylko na spokojnie – dać sobie czas i nie oczekiwać natychmiastowych rezultatów. 

 

1. Pij regularnie wodę

 

Często sięgamy po coś słodkiego, gdy czujemy się lekko głodni. Mamy poczucie, że przydałaby się tym samym mała przekąska. Okazuje się, że wystarczy dobrze nawadniać organizm, by takie łaknienie nam minęło. Zamiast wody można pić herbaty, czy zioła – byłe bez cukru!

 

2. Jedz białko na śniadanie

 

Wykazano, że białkowe śniadania pozytywnie niwelują chęć na słodycze na wiele godzin. To świetna wiadomość dla tych, którzy uwielbiają sięgać po słodycze w czasie drugiego śniadania albo zaraz po obiedzie. Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne wskazuje jajka, jako najlepszy produkt na śniadanie – zdrowy i dający poczucie sytości na długo.

 

3. Nie zapominaj o dobrych tłuszczach w diecie

 

Często chęć na coś słodkiego to tak naprawdę domaganie się naszego organizmu o tłuszcz, którego dostarczyliśmy mu za mało. Warto zamiast batona, zjeść awokado, czy sałatkę z oliwą.

 

4. Spożywaj regularne posiłki

 

Im większa przerwa czasowa między posiłkami, tym gorzej dla nas. Gdy jesteśmy bardzo głodni pączki i batoniki zaczynają nas kusić ze zdwojoną siłą.

 

5. Zastanów się, czy to na pewno chęć na coś słodkiego?

 

Bardzo często jemy, nie dlatego, że jesteśmy głodni, ale zestresowani, smutni, czy nawet znudzeni. Sięgamy po coś słodkiego, bo dzięki temu chwilowo czujemy się lepiej. Jest to jednak zamknięte koło, z którego lepiej natychmiast wyjść. Jak sobie poradzić w takiej sytuacji? Dobrze zastanowić się nad motywem sięgnięcia po przekąskę oraz zająć głowę czymś innym — świetnym pomysłem jest między innymi aktywność fizyczna.

 

6. Dbaj o zdrowy sen 

 

Istnieje prosta zależność — im bardziej jesteśmy zmęczeni, tym chętniej sięgamy po niezdrową żywność. Słodkie przekąski kuszą nas i nie pozwalają o sobie zapomnieć. 

 

7. Unikaj przetworzonej żywności 

 

Wiemy, że mocno przetworzona żywność nie jest zdrowa. Do tego zawiera ona także bardzo dużo cukrów, które wliczają się do naszego całodziennego bilansu kalorycznego. Efekt? Nie wiemy, że zjadamy za dużo kalorii i nie dostarczamy naszemu organizmowi cennych składników odżywczych.

 

Warto zminimalizować spożywanie cukru. Należy jednak pamiętać, że na zmiany każdy z nas potrzebuje czasu. Dobrze zacząć zatem od małych kroków - przestać słodzić kawę/herbatę, czy robić domowe przekąski bez cukru. Dzięki tym małym krokom o niebo łatwiej będzie dokonać dużej zmiany w swoim życiu. 

 

PODOBNE ARTYKUŁY