Sen jest ważny! Oto wskazówki dzięki, którym wstaniesz rano rześki i zrelaksowany!

Sen pozwala nam regenerować organizm i czuć się zdrowo. Niestety szacuje się, że ponad 30% Polaków ma problemy z bezsennością. Ta dolegliwość to poważny problem, nie tylko dla naszego nastroju, ale i pogarszającej się kondycji organizmu. Co zmienić w swoim życiu, by spać zdrowo, a kiedy zgłosić się do lekarza?

Wpływ bezsenności na organizm
Sen jest konieczny dla regeneracji organizmu. Gdy zaczyna nam go brakować, mogą pojawić się skutki uboczne niedoboru snu. Począwszy od problemów z koncentracją, poprzez choroby układu krążenia, a skończywszy na depresji. Sen i jego brak wpływa na wiele aspektów naszego codziennego życia: zmienia się nasza efektywność w pracy, skupienie na drodze w czasie jazdy samochodem, a także spadek poziomu energii. W rezultacie z dnia na dzień czujemy się gorzej, bo bez snu, to jak bez wody i powietrza- na dłuższą metę nie da się żyć.

Przyczyny problemów ze snem
Przyczyn problemów z bezsennością może być wiele – od tych błahych, po bardzo poważne. Gdy zauważamy u siebie problemy ze snem, warto popracować nad nawykami. Jeśli to nie zadziała, konieczne będzie udanie się do specjalisty. Jacy są winowajcy naszych problemów z zasypianiem?

Sen a stres
Praca, problemy finansowe, choroba – to wszystko może wywoływać u nas stres, który nie tylko uprzykrza nam życie, ale i jest cichym mordercą naszego organizmu. Nie da się ukryć, że całkowite usunięcie stresu z naszego życia jest często niemożliwe, dlatego powinniśmy nauczyć się radzenia sobie z nim. Doskonałym i prozdrowotnym sposobem jest aktywność fizyczna! Nie musimy jednak spędzać godzin na siłowni, jeśli nie chcemy – poćwiczmy w domu, bądź udajmy się na dłuższy spacer z naszym pupilem. Dzięki temu nie tylko odpoczniemy, zrelaksujemy się, ale także dotlenimy, dzięki czemu łatwiej będzie nam zasnąć.

Urządzenia elektroniczne
Smartfony, komputery, telewizory… By dobrze spać zalecamy detox minimum 1,5 godziny przed zaśnięciem od sprzętów elektronicznych. Jest to z pewnością trudny nawyk do wypracowania, ale skuteczny i pomagający w zaśnięciu. Światło, które emitują urządzenia elektroniczne, wpływa na melatoninę, dzięki której śpimy w nocy, a jesteśmy czujni w dzień, tym samym powodując zaburzenia jej wytwarzania, a w rezultacie opóźnienie momentu zaśnięcia.

Zła dieta
Mity dotyczące jedzenia przed kolacją raz na jakiś czas są podważane. Okazuje się, że możemy zjeść coś zaraz przed położeniem się spać, o ile będzie to posiłek lekkostrawny – najlepiej białkowy.

Nie warto kończyć dnia ciężkimi potrawami, które obciążą żołądek i w rezultacie utrudnią regenerację organizmu po ciężkim dniu.

Niewygodne łóżko
To, czy materac, na którym śpimy jest wygodny, ma istotne znaczenie. Odpowiednio dobrana elastyczność i twardość pozwala naszemu organizmowi na prawdziwą regenerację. Jeśli materac będzie za twardy lub za miękki nasze mięśnie będą musiały przez całą noc stabilizować kręgosłup, co tylko nasili nasze zmęczenie.

Niedobór witaminy D
Okazuje się, że ogromna część społeczeństwa cierpi na niedobór witaminy D, a ta ma wpływ na problemy ze snem, a także na występowanie bezdechu nocnego, jak stwierdzili naukowcy z  Louisiana State University. Tym samym opłaca się jak najczęściej latem wychodzić na słońce, a resztę roku suplementować witaminę D.

Warto zadbać o wyeliminowanie czynników, które mogą mieć negatywny wpływ na jakość naszego snu lub zasypianie. Pamiętajmy jednak, że gdy zmiana nawyków i trybu życia nie poprawi naszej sytuacji, należy szukać pomocy u specjalisty.

Chcesz dowiedzieć się, jaki wpływ na nasze ciało i umysł ma stres? Koniecznie obejrzyj webinar „Stres pod kontrolą, czyli jak się stresować i nie „zwariować”?”, który poprowadziła trener odporności psychicznej Marzena Jankowska!