- 08
- Sty
Postanowienie: schudnę - dlaczego jest niebezpieczne?
Autor: Aleksandra Kowalska
Wiele ludzi po świętach i na początku nowego roku daje się złapać w pułapkę „szybkich diet” na odchudzanie. Takie hasła jak „zrzucić kilogramy w nowym roku” czy „trzeba spalić cały ten makowiec” stają się niebezpiecznie popularne. Jak podejść z głową do tematu odchudzania (a raczej: zadbania o sylwetkę i kondycję fizyczną, bo przecież to nie tylko o chudnięcie chodzi)?
Na początku zapoznaj się z najczęściej popełnianymi błędami w tym temacie:
1. Dieta typu „zryw” to nagła zmiana dla organizmu, która stanie się dla niego stresorem, jako że nie wie, dlaczego nagle nie dostaje wystarczająco pożywienia. Ciężko przewidzieć, jak organizm zareaguje – być może nagły deficyt kaloryczny może zacząć rekompensować funkcjonowaniem innych układów, co doprowadzi tylko do choroby lub obniżenia jakości życia.
2. Efekt jojo – diety, na które decydujemy się w wyniku wyrzutów sumienia czy w nagłym przypływie motywacji, często stają się trudne do utrzymania po krótkim czasie. Duża restrykcja wymaga mnóstwa siły woli, a i jest z założenia niezdrowa dla umysłu. A organizm po chwilowej głodówce zacznie zbierać zapasy, jak tylko dieta wróci do poprzedniego stanu – diety takie są nieskuteczne, a często przynoszą odwrotny efekt.
3. Często diety które wybieramy na szybko to takie znalezione w internecie, na czyimś blogu czy słynne diety celebrytów, które zdarza się, że są przygotowane przez ludzi bez wiedzy, na zasadzie „na mnie zadziałało”. Niestety bazowanie swojego odżywiania na czyjejś opinii czy poleceniu może skończyć się poważnymi niedoborami czy nawet zagrożeniem zdrowia przy długotrwałym stosowaniu, dlatego zalecamy, aby w przypadku decyzji o przejściu na dietę, zrobić to pod okiem dietetyka lub zaufanego specjalisty, który ma wykształcenie i doświadczenie – najlepiej poznanego przez znane źródła. Można również skorzystać z zaufanej społeczności, która oferuje wsparcie i wspólną motywację, w formie grup na Facebooku lub zainstalowania aplikacji. Jako Fundacja z czystym sercem polecamy wszystkich naszych Ambasadorów jako zaufane źródło oraz aplikację ShapeCode naszego Partnera :)
4. Straty psychiczne – podejmowanie diet opierających się na nagłym deficycie to w pewien sposób „karanie” swojego ciała za to, że zjedliśmy ciasto podczas świąt czy w ostatnim roku zwiększyliśmy wagę. A zdrowa chęć zmiany powinna wynikać z pozytywnego podejścia do samego siebie, a nie krytycznego. Dodatkowo, nieskuteczność tych diet skutkuje późniejszym poczuciem porażki (niepotrzebnie – takie diety po prostu nie są właściwe) i można nawet narazić się poczucie, że „nic już na mnie nie działa”.
Jak więc podejść do zmiany odżywiania, jeśli mamy konkretny cel?
• Przede wszystkim – powoli i systematycznie. Najskuteczniejsze zmiany to te, na które mamy czas przygotować swoją psychikę oraz sam organizm. Praca na świadomej zmianie nawyków jest długotrwała, ale przynosi efekty na całe życie, a nie tylko na sezon.
• Pamiętaj, że zmiana odżywiania to tylko pierwszy krok – następne to zmiana pozostałych nawyków, takich jak ruch, czyli wzmocnienie kondycji, budowa masy mięśniowej czy zwiększenie elastyczności ciała – najłatwiej jest wyznaczyć sobie priorytety i pamiętać, że to nie osobne cele, a jeden wielki – zdrowie i dobrobyt.
• Wspomagaj organizm znanymi sobie sposobami – dieta i ruch to nie wszystko, warto korzystać z darów natury, takich jak witamin zwiększające energię oraz zioła, które pozytywnie wpływają na metabolizm i wspomogą Twoje starania. Można je znaleźć najczęściej w formie suplementów z zaufanych źródeł.
Jeżeli jesteś zainteresowany szczegółami na temat przyspieszenia metabolizmu i zgubienia nadmiaru tkanki tłuszczowej, zachęcamy do sięgnięcia po nasz artykuł tutaj „jak przyspieszyć metabolizm i schudnąć na stałe"
Powodzenia!