Стратегія 5С

Які 5 колон здоров'я
Не кожен з нас може взяти на себе відповідальність за власні рішення. Особливо, якщо зміни, на перший погляд, здаються бути незручними. Відповідальність за свою зовнішність, почуття щастя та здоров'я ми найчастіше перекладаємо на зовнішні фактори. Тому що простіше припустити, що в нашому ожирінні або діабеті винні наші гени (в кінці кінців, наші бабуся, прабабуся, тітка теж це мають, і якщо я нічого не можу зробити, навіщо прикладати зусилля і шукати рішення), а не відсутність фізичної активності та шкідливі харчові звички, що передаються з покоління в покоління. Простіше сказати, що вам не пощастило, у вас сумне життя і ненависна робота, ніж взяти так званого «бика за роги» і перебудувати це життя по-своєму таким чином, щоб в кінцевому підсумку бути задоволеним, спокійним і щасливим. Застій в стані півзаходів - це рідко то, чого ми дійсно хочемо. У той же час зміни в житті часто вимагають виходу з власної зони комфорту. Однак життя - це постійна зміна, а наше благополуччя і гарне самопочуття тісно пов'язані з нашим фізичним і психічним станом, і вони складаються з багатьох елементів.
view5s

Що таке здоров'я?

За даними ВООЗ, «здоров'я - це стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороби або інвалідності. (...)» Це визначення виходить далеко за рамки загального сприйняття поняття здоров'я та хвороби. Сучасна наука заохочує нас до дуже "механічного" сприйняття здоров'я. Розвиток технології дозволяє «розібрати» організм на частини, і розглянути порушення в його функціонуванні вже не тільки на рівні тканин, а й клітин. Входячи в вузьку спеціалізацію, легко забути, що організм - це єдине ціле, і всі клітини, тканини і органи пов'язані низкою залежностей. Крім того, все ще недооцінена роль нашої свідомості (мозку, розуму) в здоров'ї. Все більше і більше експертів переконані, що ми самі несемо найбільшу відповідальність за наше здоров'я і благополуччя. Від нашого щоденного вибору та звичок залежить, чи матимуть на нас великий вплив гени, мікроби чи забруднене середовище.

Елементи Стратегії 5S життя.

nutrition

I. Свідоме харчування

Сьогодні немає сумнівів, що харчування впливає на наш зовнішній вигляд, здоров'я, самопочуття і навіть психіку. Разом з їжею ми забезпечуємо нашому організму основні будівельні, енергетичні та регулюючі елементи. Правильне харчування - це основа для одужання та профілактики у разі більшості захворювань, починаючи від звичайної застуди, хвороб цивілізації, і закінчуючи раковими пухлинами і навіть депресією. Однак термін "правильне" харчування для кожного означатиме щось інше. Те, що ми їмо, має бути індивідуально підібрано до статі, віку, властивостей метаболізму, схильності до деяких порушень здоров'я тощо. Однак сьогодні створюється враження, що основою правильного харчування є велика частка неперероблених продуктів в раціоні, зокрема сирих овочів і фруктів, а також обмеження споживання м'ясних страв. Також дуже важлива правильна гідратація організму.

II. Спортивна активність

Фізичні зусилля - це майже найважливіший стимулятор для побудови імунітету та сили організму. Вже в 2001 р. ВООЗ, ФАО та ООН, а разом з ними у 2016 році Польський інститут продовольства та харчування (ПІП), чітко підкреслювали у «Піраміді харчування та фізичної активності», як важливий є рух у здоровому способі життя. Сучасний спосіб життя і режим роботи багатьох людей не полегшує підтримку правильного рівня фізичної активності. Ви помітили, що після велосипедної поїздки чи прогулянки ми часто маємо більше енергії та відчуваємо нижчий рівень стресу? Виявляється, що фізичні навантаження знижують ризик виникнення багатьох захворювань, таких як ожиріння, діабет, ішемічна хвороба, проблеми з кістково-суглобовою системою та багато інших. Цікаво, що рух навіть знижує рівень холестерину в більшій мірі, ніж сама дієта. Проте найголовніше - знайти таку форму руху, яка дасть нам задоволення. То, чи це буде біг, плавання чи прогулянка на тлі сонця, що заходить, має другорядне значення. Іноді здається, що жодна форма руху не доставляє нам задоволення? Тоді найкраще рішення - почати з невеликих кроків, наприклад, ми приймаємо рішення, що замість того, щоб їхати на машині до сусіднього магазину, ми йдемо пішки або відмовляємося від ліфта, і незабаром ми виявимо, що у нас є більше енергії та бажання реалізувати нові форми фізичної активності і, можливо, навіть вводити інші зміни. Ще один відмінний спосіб (який також може бути підтримкою для вищезгаданого) на підвищення мотивації до змін - це приєднатися до спільноти, з якою ми поділяємо наші цілі (і, можливо, навіть щось більше). У такій групі всі учасники піклуються про своє здоров'я і фізичний стан через розвиток в таких областях, як дієта, тренування,БАД і мотивація.
efficiency
supplementation

III. Суплементація

У сучасному світі людському організму доводиться нелегко. Поспіх, стрес, нестача фізичних вправ, сидяча робота, стимулятори, але перш за все неправильна дієта викликають збільшення потреби у вітамінах і мінералах. Правильна дієта, багата продуктами рослинного походження, повинна забезпечувати всі поживні речовини, необхідні для правильного функціонування організму, однак на вміст поживних речовин у харчових продуктах впливає багато факторів, саме тому навіть повністю збалансована харчова доза насправді може такою й не бути. Біологічно активні добавки - це простий і зручний метод запобігання та боротьби з дефіцитом поживних речовин. Біологічно активні добавки можуть ефективно запобігати багатьом захворюванням, оскільки вони позитивно впливають на наше здоров’я, допомагаючи підтримувати гомеостаз організму. Постійно проводяться наукові дослідження, що підтверджують відомі традиційні застосування, а також показують нові профілі біологічної активності екстрактів з різних рослин. Ось чому важливо вибирати високоякісні продукти з натуральним складом.

IV. Систематичне та ефективне очищення організму від токсинів

Разом зі зростанням використання в світі пластмас, промислових хімікатів, важких металів, радіоактивних елементів та інших потенційно шкідливих речовин створюється враження, що світ стає все більш і більш «токсичним». Багато з цих речовин впливають на нас негативно. Відомо також, що більшість цих сполук накопичується в тканинах тварин і людини. Поняття токсину в аспекті природної медицини ширше, ніж в сучасній медицині, включаючи поняття низьких доз потенційно шкідливих речовин та непотрібних продуктів життєдіяльності. Систематичне очищення організму як частина цілісного підходу до здоров'я використовується в традиційній медицині, такій як індійська аюрведа, китайська медицина, і в даний час використовується в натуропатії (в США 92% кваліфікованих натуропатів рекомендують своїм пацієнтам очищення організму). Організм людини має цілий спектр механізмів виведення шкідливих речовин. Печінка, нирки, шкіра, травна та дихальна системи відіграють важливу роль у позбавленні від небажаних речовин. Відомо, що рослинні речовини мають детоксикуючу дію, перешкоджаючи засвоєнню та виведенню різних шкідливих речовин з організму. Прикладами цього виду рослин є, серед іншого, чист, часник, гравіола і навіть, здавалося б, звичайний, червоний буряк. Речовини, що допомагають очистити організм від важких металів, містяться в таких фруктах, як яблука, виноград і цитруси. Хлорела та отриманий з неї хлорофіл заслуговують на особливу увагу. Ці водорості можуть бути корисні при видаленні важких металів з організму, але вони також мають позитивний вплив, підтримуючи видалення з організму і запобігаючи поглинання сполук, що належать, серед іншого до пестицидів, діоксинів і промислових хімікатів. Тому здається, що дієта, багата фруктами та овочами, може бути інструментом для очищення організму. Вода також надзвичайно важлива, оскільки її правильне споживання дозволяє вивести токсини, включаючи непотрібні продукти обміну речовин з організму.
cleansing
stress

V. Стрес - менеджмент

Все починається і закінчується в голові. Більшість із нас, напевно, чули про так званий ефект плацебо, коли позитивне ставлення та віра у те, що щось допоможе нам, можуть творити чудеса. На жаль, це працює в дві сторони. Крім того, придушений стрес призводить до утворення захворювань, які потім клінічно діагностуються. А стрес у нашому житті є всюдисущим, і його не уникнути. Однак якщо ми не можемо уникнути стресу чи негативних емоцій, що ми можемо з цим зробити? Тут буде неоціненою навичка конструктивного, позитивного мислення та зняття стресу. Головне, щоб наші негативні емоції не накопичувалися. Різні способи релаксації допомагають підтримувати належну психічну гігієну. Наша психіка також відповідає за мотивацію. Слід пам’ятати, що раптові і різкі зміни швидко призводять до зневіри, особливо коли доводиться чекати позитивного ефекту. Краще вносити корективи у наш спосіб життя поступово, але постійно, щоб вони стали частиною повсякденного життя, а не примусом.

Наші партнери